Es seguro perder peso durante la lactancia? Conoce los riesgos y precauciones necesarias
¡La encantador afiliado RD Kate está apareciendo con un poco de material de contenido adicional para la marca nueva madre y el padre! Como una nueva madre a sí misma, así que respeto la actitud que trae en la dirección de un momento en la vida que es débil a la tradición de régimen de alimentos. En caso de que usted está en busca de la dieta no dietética ayudar a su auto, no dude en llegar a cabo como ella está aceptando nuevos compradores.
En este momento me gustaría compartir algunas ideas sobre hacer un intento de perder kilos de más, mientras que la lactancia materna, y la forma en que puede dañar su viaje de la lactancia materna.
Si decides amamantar, es posible que te encuentres con muchos desafíos, como encontrar un buen agarre, controlar las tomas en racimo, el dolor de pezón y el estrés por la lactancia. Cuando empecé a dar el pecho, la curva de aprendizaje fue considerable. Tuve muchos privilegios que me ayudaron a hacerlo posible, como el acceso a una asesora de lactancia, 12 semanas de baja por maternidad y 6 semanas de baja por paternidad para mi marido, y un lugar de trabajo personal para extraer leche. A pesar de toda esa ayuda, la lactancia no siempre me pareció "sencilla" o "pura" y en ocasiones fue muy exigente. Dar el pecho es una tarea agotadora.
En una época ya de por sí exigente, hay que añadir la carga de las expectativas sociales de "recuperarse" del embarazo. La lactancia materna se comercializa principalmente como una dieta, una solución positiva para perder kilos de más. Anticipar la reducción de peso directa, mientras que la lactancia materna podría hacer que usted se siente poco saludable acerca de su auto en un momento ya débil.
Aquí hay un par de explicación de por qué hacer un intento de soltar kilos de más, mientras que la lactancia materna es generalmente un inconveniente:
Crea estrés.
Los rangos excesivos de estrés tienen el potencial de reducir la producción de leche. Yo no sé ustedes, sin embargo, mis rangos de estrés en estas primeras semanas después de tener un hijo había sido mayor de lo que han sido en mi vida, y los meses que han adoptado no han sido precisamente un paseo por la orilla del mar. Entendiendo que el estrés afecta a la producción de leche, si estás amamantando, lo último que tienes que hacer es añadir más estrés a tu plato.
El esfuerzo por perder kilos de más puede ser muy exigente. A pesar de lo que digan los medios de comunicación, la reducción de peso no es un efecto secundario asegurado de la lactancia. La verdad es que, con el fin de sostener con el poder exige de la lactancia materna, muchas personas van a adquirir o mantener el peso. Las tiendas de grasa de su cuerpo son necesarias para asegurarse de que hay suficiente energía para producir leche, por lo que su cuerpo tendrá que mantener el tejido adiposo (grasa). Trabajar en contra de su físico por hacer un intento de perder kilos de más, mientras que la lactancia materna, sin duda, sólo aumentará el estrés en su cuerpo.
Añadir a que el estrés de seguir un régimen de alimentos. Las dietas requieren mucha energía en un momento en el que tienes poca o ninguna energía de sobra. ¿Cómo se supone que debes buscar el tiempo para hacer la compra, preparar la comida y entrenar para seguir tu régimen alimenticio si estás intentando regular el cuidado de un pequeño ser humano? Para mí y para la mayoría de las madres y padres lactantes que conozco, ¡simplemente encontrar el tiempo para meter una barrita era un problema!
Tu cuerpo necesita más comida, no menos, cuando das el pecho.
Hablando de producción de leche, para garantizar que tu cuerpo produzca leche, necesitas más alimentos. La verdad es que tu cuerpo necesita mucha más energía que si estuvieras embarazada. Para las personas que luchan con una baja producción de leche, no consumir suficiente energía para ayudar a la producción de leche es un delincuente estándar. Si por casualidad usted está haciendo un intento de perder kilos de más, mientras que la lactancia materna, que podría ser muy posible comer de menos. Las dietas a menudo prohíben las comidas densas en energía como las nueces, el aceite, los postres, la mantequilla y el queso, pero estas comidas podrían ser útiles cuando es aconsejable aumentar el consumo de calorías y tienen tiempo restringido para consumir.
Si le sucede a usted que está luchando con la leche proporcionar y también usted está en condiciones de poner las consideraciones de peso aparte, usted posiblemente experimentar con el consumo de más bocadillos o partes más grandes para ver si más comidas ayuda con proporcionar. La energía líquida, como el agua de coco o Physique Armor bebidas podría ser útil, ofreciendo hidratación y glucosa. Además, hay comidas que se cree que prolongan la provisión, como la avena y las comidas horneadas con levadura de cerveza (como estas galletas de lactancia).
Yo personalmente descubrí la energía líquida a ser extraordinariamente útil, significativamente después de que obtuve un error del abdomen y no tenía ganas de comer. Me incliné estrechamente en la utilización de la energía líquida como Gatorade, jugos y batidos, y para las comidas que comía en gran medida bagels y helados para ayudar a mi dieta quiere hasta que solía ser sentirse mejor. Sabía que quería alimento y estas son las comidas que podría tolerar - sin embargo, ¡con toda probabilidad no se permitiría en la mayoría de las dietas! Si estás intentando perder kilos de más durante la lactancia, esto te impide ser versátil y experimentar en condiciones como ésta.
Interfiere con las señales de hambre.
Señales de hambre son un dispositivo increíble para asegurar que usted podría estar consumiendo suficiente. Para la mayoría de las personas, las llamadas elevadas para la fabricación de leche te hacen sentir más hambre. Responder a estas alertas de hambre y consumir ayuda a la capacidad de su cuerpo para producir leche. Si usted sucede que está haciendo un intento de perder kilos de más, mientras que la lactancia materna, es posible que ignorar las señales de hambre. El hambre se acumulará, y sin duda afectará a tu estado de ánimo haciéndote sentir irritable y ansiosa - ¡emociones que pueden afectar a tu estado de ánimo sobre la lactancia materna! Abrazar el hambre como su amigo y saber que podría ayudar a la información que en la dirección de alimentar a su cuerpo.
Interfiere con la relajación
Participar en una rutina de entrenamiento intenso, mientras que la lactancia materna es la última cosa que su cuerpo quiere. Como sustituto, que se especializa en la relajación es una forma más útil enfoque para ayudar a ayudar a su físico en un momento en que usted tendrá excesiva energía quiere, y ya están con toda probabilidad no conseguir un montón de relajación. Hablando de no conseguir un montón de relajación, si usted sucede que está en un déficit de calorías, que puede entrometerse con el poco de sueño que está en condiciones de obtener. Trata de ser amable contigo mismo especializándote en movimientos que te hagan sentir bien (como yoga suave, paseos o bailar para entretener a tu hijo) en lugar de moverte para quemar energía.
Sentirse desconectada
Una de las mayores alegrías de la lactancia es el tiempo que pasas conectada y en contacto con tu hijo. En caso de que tu mente esté ocupada por ideas sobre comidas, plan de adelgazamiento y peso (¡un efecto secundario habitual del plan de adelgazamiento!) es imposible estar en el segundo actual. Usted necesita tener todo el espacio para la cabeza es aconsejable modificar a esta nueva temporada de la vida.
La línea inferior en la pérdida de libras, mientras que la lactancia materna:
La lactancia materna es extremadamente difícil, especialmente en las primeras fases. Si la pérdida de peso es un objetivo de la lactancia materna y no está teniendo lugar, que es el estrés adicional añadido a una experiencia ya exigente.
La lactancia requiere más energía. Si tu objetivo es la reducción de peso, esto implica la prohibición de comidas/energía, lo que perjudica tu capacidad de producir suficiente leche materna.
El hambre es una señal de que tu cuerpo necesita comer. En caso de que usted está haciendo caso omiso de hambre, que podría desencadenar a llegar a ser desconectado de estas señales hasta llegar a una etapa de hambre que hace que usted realmente se siente de mal humor e irritable.
La lactancia materna es una experiencia particular, y muchas personas optan por amamantar debido al vínculo que podría ayudar a fomentar. Hacer un intento de perder kilos de más, mientras que la lactancia materna puede robarle de un tiempo muy necesario.
Atención: si tienes problemas con la lactancia, no estás sola. Te animo a lograr a su médico o un asesor de lactancia para obtener ayuda. Además, si decides no dar el pecho, ¡es totalmente legítimo! Esto no es una presentación que pretende la lactancia materna porque la metodología de alimentación superior.
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