5 ventajas del aceite de hígado de bacalao para la salud cardiaca y el funcionamiento metabólico
El aceite de hígado de bacalao ha sido redondo mucho antes de tomar suplementos dietéticos de aceite de pescado se puso de moda. A pesar de que no envía la idéntica dosis concentrada de EPA y DHA que simplemente obtendría de una cápsula de aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao tiene algunas ventajas diversas en sus rangos excesivos de cada vitamina D y vitamina A. Aquí está el run-down en la ciencia detrás de corazón coronario de aceite de hígado de bacalao y metabólico ventajas de bienestar.
Ventajas del aceite de hígado de bacalao
1. El aceite de hígado de bacalao fue el único complemento de aceite de pescado
Mientras que no hace mucho tiempo, los ácidos grasos omega 3 del aceite de pescado por lo general se han convertido en muy hablado en su propio derecho, estándar de aceite de hígado de bacalao mucho antes de que el aceite de pescado o aceite de krill suplementos dietéticos.
Promocionado como útil para su bienestar durante muchos años, ahora se está utilizando para reducir la amenaza de los componentes de la energía de la enfermedad y la batalla irritación.
Debido a que el bacalao es, a pesar de todo, un pez, puede anticipar muchas de las ventajas idénticas como el aceite de pescado. Lo que distingue el aceite de hígado de bacalao es su tendencia a tener mucho mayor contenido de vitamina A y vitamina D.
Si desea obtener sus vitaminas y minerales nutricionales de fuentes puras, la vitamina D podría ser de curiosidad específica: aparte de ciertos tipos de setas, sólo hay unas pocas fuentes dietéticas diferentes de vitamina D (1).
2. El aceite de hígado de bacalao puede ayudar a frenar las enfermedades coronarias
Los primeros análisis en animales descubrieron que el aceite de hígado de bacalao puede ayudar a controlar e incluso detener las enfermedades coronarias. Un examen reveló en 1986 en el New England Journal of Drugs utiliza un pequeño grupo de cerdos con niveles excesivos de lípidos en la sangre, que son reconocidos por contribuir al endurecimiento de las arterias y enfermedades coronarias.
Aproximadamente la mitad de los cerdos habían sido alimentados con un complemento de aceite de hígado de bacalao durante ocho meses (2). A la otra mitad de los cerdos no se les administró ningún complemento y se les sometió a un plan de adelgazamiento destinado a inducir enfermedades coronarias.
Los investigadores descubrieron que el complemento de aceite de hígado de bacalao redujo considerablemente los marcadores de enfermedad coronaria dentro de los cerdos en comparación con el grupo de gestión, por lo general la hipótesis de que esto ocurrió como resultado de que el aceite de hígado de bacalao modificado la forma en que los cerdos' nuestros cuerpos metabolizado seguro de grasa relacionados con las hormonas.
3. El aceite de hígado de bacalao puede detener los resultados perjudiciales de un plan de pérdida de peso occidental
Un análisis publicado en Circulation, una revista de la American Coronary Heart Affiliation, estudió el efecto de un complemento de aceite de hígado de bacalao en los marcadores sanguíneos de las enfermedades coronarias en un pequeño grupo de voluntarios (3).
Todos los voluntarios consumían un "plan de adelgazamiento occidental", que se entiende que fomenta las enfermedades coronarias. Al igual que dentro del examen en cerdos, los investigadores descubrieron que los rangos de lípidos en sangre disminuyeron y diferentes biomarcadores de bienestar cardiovascular mejoraron también.
4. El aceite de hígado de bacalao combate la irritación y reduce los triglicéridos
Un artículo científico de Phillip C. Calder en la revista Medical Science evaluó los diversos mecanismos por los que los ácidos grasos omega 3 del aceite de hígado de bacalao ayudan a reducir el riesgo de enfermedades coronarias (4).
El contenido de ácidos grasos omega 3, basado en Calder, reduce los niveles de triglicéridos en la sangre, ayuda a reducir la fabricación de compuestos inflamatorios en la sangre, e incluso aumentará la variabilidad del precio del corazón coronario. Todos los que son pasos optimistas en términos de enfermedad coronaria, ya que el exceso de triglicéridos, irritación numerosos, y la variabilidad del precio del corazón coronaria baja están relacionados con la enfermedad coronaria.
Calder, además, cita una serie de investigaciones epidemiológicas que demuestran las ventajas del consumo de ácidos grasos omega 3, sobre todo en las personas que se encuentran en una amenaza excesiva de problemas cardíacos.
5. El aceite de hígado de bacalao puede ayudar a detener la diabetes
Una ventaja repentina del aceite de hígado de bacalao parece ser la posibilidad de reducir el riesgo de diabetes de tipo I, cuando se consume durante la infancia.
Análisis revelado desde el Instituto Nacional de Bienestar en Noruega en contraste las madres de los jóvenes con diabetes tipo 1 a un grupo de gestión emparejado de las madres de los jóvenes relacionados en muchos aspectos, además de que no tenían diabetes tipo 1 (5).
Los resultados confirmaron que las madres de niños con diabetes tipo 1 habían sido más propensos a tomar aceite de hígado de bacalao, tal vez indicando que también podría haber un impacto protector relacionado con el aceite de hígado de bacalao.
Los mismos autores reprodujeron este descubrimiento en un estudio de gestión de casos de niños con diabetes tipo 1 (6).
Utilizando una encuesta por correo, los investigadores una vez más emparejados jóvenes con diabetes tipo 1 con los jóvenes de orígenes relacionados que no tenían diabetes tipo 1.
Resultados secundarios
Una cantidad excesiva de aceite de hígado de bacalao es peligrosa si estás embarazada. Las madres y los niños deben ser especialmente conscientes del contenido de vitamina A de cualquier complemento de aceite de hígado de bacalao que utilicen, aunque los análisis en ratas han descubierto que los niveles extremos de consumo de vitamina A pueden causar defectos en el parto (7).
En caso de que usted no necesita para hacer un recuento de su consumo de vitamina A para que usted esté seguro de tomar un complemento de aceite de hígado de bacalao está bien, también puede tomar un complemento diario de aceite de pescado, que no debe tener tanta vitamina A en ella.
Los ácidos grasos omega 3 del aceite de hígado de bacalao están bastante protegidos. Aparte de una serie de experiencias dispersas de malestar gastrointestinal muy suave y transitorio, no se reconocen efectos secundarios incómodos relacionados con los ácidos grasos omega 3.
El único factor con el que debe tener cuidado es el contenido de vitamina A de su complemento de aceite de hígado de bacalao. Dado que la vitamina A es soluble en grasa (por lo tanto, por qué usted lo descubriría en un complemento de aceite), su físico no puede eliminar la vitamina A extra realmente simple, por lo que las dosis excesivas de vitamina A será peligroso para su bienestar, basado en los EE.UU. Institutos Nacionales de Bienestar (8).
Basado en el lugar de trabajo de los suplementos dietéticos en los Institutos Nacionales de Bienestar, el máximo consumo realmente útil de la vitamina A es de 10.000 UI por día, que una porción considerable de aceite de hígado de bacalao generalmente puede superar.
Una cantidad excesiva de vitamina A puede causar mareos, náuseas y complicaciones. Una cantidad excesiva de vitamina A es especialmente perjudicial para las mujeres embarazadas, ya que la sobrecarga de vitamina A está relacionada con defectos en el parto. Por lo tanto, tomar aceite de hígado de bacalao durante el embarazo no es realmente útil.
Aunque el aceite de hígado de bacalao también puede ser excesivo en vitamina D, el límite de seguridad para el consumo de vitamina D es mucho mayor que la vitamina A. Un número de miles de UI de vitamina D tomada todos los días durante un período prolongado de tiempo son esenciales para desencadenar la toxicidad de la vitamina D-fuentes citan mayores límites de consumo entre 10.000 a 40.000 UI por día.
Con el aceite de hígado de bacalao, que son mucho más propensos a tener problemas debido al material de contenido de vitamina A antes de tener cualquier punto relacionado con el material de contenido de vitamina D.
Dosis realmente útil
Objetivo para no menos de 1000 mg por día. La American Coronary heart Affiliation en el momento recomienda 1000 mg de aceite de pescado por día para las personas con problemas del corazón.
Las personas con componentes adicionales de amenaza para la enfermedad coronaria puede ser necesario para el propósito de 2000-4000 mg por día. Incluso para las personas que son saludables, que no es un mal lugar para empezar (9). No obstante, si usted ya sabe que tiene exceso de lípidos en la sangre y la necesidad de ser proactivos acerca de la disminución de su riesgo de enfermedad coronaria, puede contemplar 2000-4000 mg de aceite de pescado por día.
No se exceda con el aceite de hígado de bacalao, debido a su excesivo contenido en vitamina A. En el caso del aceite de hígado de bacalao, tenga en cuenta las advertencias sobre el contenido de vitamina A material-usted no necesita aumentar su consumo de aceite de hígado de bacalao tan excesivo que simplemente exceda su consumo diario realmente útil de vitamina A. No se olvide, usted debe considerar todas las diferentes fuentes de vitamina A en su plan de pérdida de peso, también.
Ventajas del aceite de hígado de bacalao FAQ
P: ¿Debe tomar el aceite de hígado de bacalao por la mañana o por la noche?
R: El aceite de pescado pasa varios días en su organismo antes de ser excretado, por lo que si toma aceite de hígado de bacalao una vez al día, los niveles de DHA y EPA en sangre alcanzarán rápidamente un equilibrio en pocos días.
Este nivel de equilibrio de omega 3 no fluctuará mucho de un día para otro, incluso cuando el momento del día en que se toma el aceite de hígado de bacalao no es siempre constante.
La vitamina D en el aceite de hígado de bacalao puede importar más en términos de momento óptimo de las dosis, como resultado de que actúa principalmente como una hormona, y todos sabemos que muchas hormonas dentro de la física observar un ritmo circadiano.
Mientras que el análisis ha reconocido que la vitamina D está vinculada a la calidad del sueño, los científicos aún no saben si es mejor tomar vitamina D (y por lo tanto el aceite de hígado de bacalao) por la mañana o por la noche (10).
P: ¿Es peligroso el aceite de hígado de bacalao?
R: El aceite de hígado de bacalao está protegido para la mayoría de las personas cuando se toma en una dosis aceptable. Cuando el aceite de hígado de bacalao se toma en una dosis realmente excesiva, puede ser peligroso para usted debido a la concentración excesiva de vitamina A.
Mientras que una potente dosis de vitamina A es uno de los más importantes factores de promoción de aceite de hígado de bacalao, una cantidad excesiva de vitamina A será venenoso. La vitamina A es soluble en grasa, no soluble en agua, por lo que la vitamina A en el aceite de hígado de bacalao permanece en su sistema durante más tiempo que las vitaminas solubles en agua nutricionales como la vitamina C.
Además, como el consumo suplementario extremo de vitamina A se ha relacionado con defectos en el parto, el aceite de hígado de bacalao no debe tomarse durante el embarazo.
Tomar una o dos dosis habituales de aceite de hígado de bacalao puede superar el consumo máximo de vitamina A al día, por lo que el aceite de hígado de bacalao no es tan adecuado para el suministro de altas dosis de omega 3.
P: ¿Es útil el aceite de hígado de bacalao para el cabello?
R: Aunque el aceite de hígado de bacalao a menudo aparece en las listas de vitaminas y suplementos dietéticos que pueden mejorar el bienestar del cabello, la prueba científica es bastante restringido para ayudar a esta declaración.
Un examen en las señoras con pérdida de cabello recomienda una posible función para los ácidos grasos omega 3 típicamente, aunque-el examen, revelado dentro de la revista de Dermatología de belleza en 2015, cortar un grupo de 120 mujeres con pérdida de cabello en dos equipos (11).
Después de tomar el complemento durante seis meses, el grupo que tomó el complemento mixto confirmó pelo más fuerte y más saludable en comparación con el grupo placebo.
Resumen
El aceite de hígado de bacalao es un fuerte suministro de aceite de pescado y vitamina A. Se ha estudiado como una opción para amortiguar los componentes de riesgo para la enfermedad coronaria, además de mejorar su capacidad para manejar su azúcar en la sangre.
El aceite de hígado de bacalao también puede ser una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, lo que lo convierte en una opción completa y rica en nutrientes para obtener los omega-3 del aceite de pescado.
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